Czy można ćwiczyć codziennie?
Rozpoczynając aktywność fizyczną, z pewnością zastanawiasz się, jak odpowiednio dopasować częstotliwość ćwiczenia. Czy można ćwiczyć codziennie? Wydawać by się mogło, że im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej dla zdrowia. Wiele osób uważa, że takim sposobem szybciej uzyska wymarzoną sylwetkę i formę. Jak jest rzeczywiście? Sprawdź poniżej.
Czy można ćwiczyć codziennie? Podpowiadamy!
Oczywiście, że tak. Możesz bez obaw ćwiczyć codziennie, pod warunkiem że intensywność ćwiczeń zostanie odpowiednio dopasowana do Twojego stanu zdrowia i umiejętności. Zgodnie z zaleceniami WHO codzienne ćwiczenia powinny trwać 30 minut, przy założeniu ich umiarkowanej intensywności. Kluczowe w planowaniu codziennej aktywności fizycznej jest kierowanie się własnym samopoczuciem i zdrowiem, tak by nie doprowadzić do przetrenowania czy kontuzji. Niestety wiele osób rozpoczyna przygodę z ćwiczeniami od mocnych i intensywnych treningów i tak szybko, jak je zaczyna, tak szybko kończy.
Jeśli zastanawiasz się, czy można ćwiczyć codziennie, to musisz również wiedzieć, że regularne i bardzo intensywne ćwiczenia sprzyjają pojawieniu się różnego rodzaju kontuzji. Zbyt częsty i długi wysiłek może doprowadzić również do zmęczenia, a w efekcie utraty motywacji. Czy w takiej sytuacji codzienny trening ma sens? Raczej nie. Jeśli jesteś osobą początkującą, to intensywność ćwiczeń zmieniaj stopniowo, zaczynając od krótszych i prostszych jednostek treningowych. W przypadku pojawienia się niepokojących symptomów zrób jednodniową przerwę lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Do tych objawów można zaliczyć:
- bóle ciała nieustępujące po regeneracji,
- intensywny ból mięśni,
- osłabienie lub objawy choroby,
- skurcze,
- mdłości,
- zawroty głowy.
Czy codzienne ćwiczenia dają efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej?
Planując codzienne ćwiczenia na siłowni czy w domu, musisz pamiętać, że każdy organizm jest inny. Szacuje się, że minimum 3 treningi w tygodniu są niezbędne do uzyskania efektów w postaci wzrostu masy mięśniowej. Oczywiście, w każdym przypadku liczba ta może być inna. Dużą rolę odgrywa również prawidłowo dobrana dieta.
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z codziennymi ćwiczeniami i budowaniem masy mięśniowej powinny początkowo ćwiczyć maksymalnie 4 razy w tygodniu, tak by stopniowo redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie. Taka liczba treningów pozwala zadbać również o odpowiednią dawkę odpoczynku. Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie, to 2 razy w tygodniu możesz postawić na delikatny trening, który podtrzyma efekty, ale jednocześnie pozwoli Ci odpocząć. W przypadku codziennych treningów należy pamiętać, że podczas ćwiczeń dochodzi do naderwania włókien mięśniowych. Aby efekty pracy były właściwe, mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odbudowę. Zbyt intensywne codzienne ćwiczenia doprowadzają do osłabienia ciała, zmęczenia i przetrenowania, a w efekcie nie przynoszą zamierzonych skutków. Koniecznie sprawdź, jak często można chodzić na siłownię!
Czy codzienny trening ma sens w poprawie kondycji fizycznej?
Wiele osób efekty codziennych treningów chciałoby zobaczyć od razu. Szczególnie osoby początkujące powinny pamiętać, że w przypadku rozpoczęcia aktywności fizycznej, czy to w domu, czy na siłowni, trzeba do tematu podchodzić ze spokojem i cierpliwością. Nie od razu, ćwicząc codziennie, staniesz się bardziej zwinny i wytrzymały. Oczywiście z czasem poprawi się Twoja kondycja fizyczna, ale wymaga to czasu i stopniowego przyzwyczajania organizmu do zwiększonego wysiłku. Już wprowadzając umiarkowaną aktywność kilka razy w tygodniu, poprawisz pracę mięśni, ich wydajność, a w konsekwencji trudniejszy ruch czy większy wysiłek staną się łatwiejsze.
Codzienne ćwiczenia mające na celu poprawienie kondycji fizycznej mogą nie tylko obejmować intensywny trening, ale też spokojne ćwiczenia rozciągające. Jakie korzyści z nich płyną? Przede wszystkim lepsza elastyczność mięśni, mobilność oraz zwiększenie zakresu ruchu. Spokojne rozwijanie kondycji fizycznej sprzyja także ochronie przed poważniejszymi kontuzjami i urazami.
Bez względu na to, jaki efekt chcesz osiągnąć, codzienne ćwiczenia mają sens, pod warunkiem że są dopasowane do Twoich możliwości, stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Nie wiesz, jak zaplanować swój trening, tak by rozwijał mięśnie w całym ciele? Możesz zawsze skorzystać z pomocy doświadczonych trenerów, którzy odpowiednio zaplanują tygodniowy plan, gwarantując uzyskanie efektów i zminimalizowanie negatywnych skutków, szczególnie w przypadku osób początkujących.
