Jak często chodzić na siłownię?
Postanowione, chodzisz na siłownię. Chcesz schudnąć, ukształtować pośladki, wzmocnić klatkę piersiową, wyrobić lepszą kondycję lub lepiej się czuć? Powodów do może być dużo i każda jest dobra. Ale praktycznie wszyscy na początkowym etapie swojej przygody z wysiłkiem fizycznym zadają sobie pytanie, właściwie ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? Czy istnieje jakaś złota reguła, określająca, jak często ćwiczyć i ile powinno się trenować, żeby osiągnąć zamierzone rezultaty? Podpowiadamy!
Jak często powinno się ćwiczyć? To zależy
Zanim znajdziesz odpowiedź na pytanie, ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni, najpierw musisz mieć jasno określony cel. Od celu będzie zależny rodzaj podejmowanej aktywności i to, które partie ciała rozwijać, żeby go osiągnąć. Twój plan treningowy będzie wyglądał zupełnie inaczej, jeśli myślisz np. o tym, by wyszczuplić brzuch – wówczas zalecane są krótkie, ale codzienne ćwiczenia z podziałem na siłowe i aerobowe – a inaczej, gdy zechcesz nabrać masy mięśniowej. Jeśli natomiast zamierzasz wzmocnić mięśnie grzbietu, przeciążone siedzącym trybem życia, twoja praktyka będzie znacząco różnić się od takiej, która ma przede wszystkim rozładować stres.
Przede wszystkim zadbaj o zdrowie i kondycję
Jeśli zależy Ci na poprawie jakości swojego życia za sprawą treningów i ich pozytywnego wpływu na kondycję zdrowotną, warto zachować aktywność fizyczną przez minimum 2,5 godziny w tygodniu. Oczywiście, najlepiej w rozbiciu na 3-5 treningów, ale taka aktywność może znacząco obniżyć ryzyko niewydolności układu krążenia czy nawet wystąpienia nowotworu. Niestety w obecnych czasach często pracujemy wiele godzin w jednej pozycji, a jedyny ruch to spacer po supermarkecie i z parkingu do domu. To naprawdę źle wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i całą kondycję psychofizyczną. Jak temu zapobiec? To proste, zacznij korzystać z siłowni sieci Zdrofit i ćwicz regularnie.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? Zachowaj umiar
Jesteś na siłowni, masz do dyspozycji mnóstwo sprzętu, a nawet możesz liczyć na wsparcie trenera personalnego czy fizjoterapeuty (w zależności od tego, jaki karnet Zdrofit posiadasz). Wciąż jednak nie wiesz, jak często ćwiczyć. Tu zdecydowanie zalecany jest umiar. Owszem możesz chodzić nawet codziennie, ale tylko jeśli ćwiczysz w systemie split, czyli gdy każdorazowo pracujesz nad inną partią mięśni. Najlepsze dla Twojego zdrowia będą ćwiczenia z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (później nawet 4-5). Dla wypracowania zgrabnej sylwetki, dobrze jest przeplatać ćwiczenia siłowe z kardio. Natomiast dla poprawy kondycji wystarczy maksymalnie godzinny aerobowy trening do 3-4 razy w tygodniu.
Jak często chodzić na siłownię? Systematycznie
Bez wątpienia najważniejszą kwestią w przypadku ćwiczeń na siłowni jest systematyczność. Niezależnie od celu, który chcesz osiągnąć, warto ćwiczyć regularnie i bez żadnych ustępstw. Każdorazowe odpuszczenie wizyty na siłowni może zniweczyć Twój dotychczasowy trud (podobnie jak zła dieta, brak odpoczynku czy czasu na regenerację przy codziennych treningach). Dlatego nad systematycznością najlepiej zapanować z karnetami Zdrofit lub posiadając honorowaną przez Zdrofit kartę Multisport! Dzięki karnetom zyskasz lepszą kontrolę nad swoimi postępami i szybciej osiągniesz upragniony cel. Bo na tym Ci tak naprawdę zależy, prawda? Dowiedz się jak zacząć ćwiczyć na siłowni.
