Jak często praktykować jogę?

Joga to praktyka łącząca ćwiczenia rozciągające i trening równowagi z dbałością o prawidłowy oddech oraz elementami starożytnej filozofii Wschodu. Coraz więcej osób odkrywa całą moc korzyści, które płyną z tego rodzaju ćwiczeń i włącza je do swojego przepełnionego planu dnia. No właśnie – a co, jeśli ten plan jest już tak intensywny, że nie sposób wcisnąć do niego jeszcze codziennego treningu? Czy można na przykład uprawiać jogę raz w tygodniu, żeby przynosiła efekty? I ile czasu powinna optymalnie trwać taka praktyka? Na te oraz inne pytania dotyczące jogi odpowiadamy w poniższym artykule.

Joga – jak często?

Prawda jest taka, że nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jak często ćwiczyć jogę. Nie istnieje jeden, odpowiedni dla każdego plan treningowy, który gwarantuje, że np. praktykowanie jogi dwa razy w tygodniu pozwoli po miesiącu zauważyć pierwsze efekty. Dzieje się tak dlatego, że joga nie jest po prostu treningiem. Praktycy mówią o niej jak o podróży, doświadczeniu, poznawaniu siebie poprzez odkrywanie możliwości swojego ciała oraz praktykę oddechu. Z tego powodu nie da się powiedzieć, że wystarczy poprawnie wykonywać ćwiczenia przez jakiś czas, aby trening był skuteczny. 

Równie ważne – jeśli nie ważniejsze – jest to, aby nauczyć się lepszej kontroli nad oddechem oraz poprzez ćwiczenia eksplorować swoją świadomość ciała i możliwości własnego organizmu. Warto bowiem pamiętać, że efektem treningu jogi ma być nie tylko lepsze rozciągnięcie czy zwiększenie sprawności ciała, ale także redukcja stresu, napięcia czy stanów lękowych, podniesienie jakości snu i ogólna poprawa samopoczucia.

Choć każdy musi samodzielnie odpowiedzieć sobie na pytanie, jak często ćwiczyć jogę, żeby osiągnąć najlepsze efekty, możemy zaproponować krótki plan, dostosowany do różnych poziomów doświadczenia.

Osoby początkujące

Jeśli dopiero zaczynasz, spokojnie wystarczą ci 2–3 treningi w tygodniu. Dzięki takiej częstotliwości praktyka jogi nie zdąży ci się znudzić (zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony/a do treningów o znacznie wyższej intensywności), a dodatkowo będziesz mieć czas na zapoznanie się z matą i zrozumienie podstaw oraz zorientowanie się, czy joga jest czymś dla ciebie.

Osoby średniozaawansowane

Po jakimś czasie możesz zwiększyć częstotliwość treningów do trzech, a następnie do pięciu w tygodniu. Znasz już dobrze przynajmniej niektóre asany, coraz lepiej wychodzi ci praca z oddechem i jesteś w stanie wytrzymać w danej pozycji dłużej niż na początku. Dzięki takiej liczbie treningów tygodniowo możesz powoli dążyć do sytuacji, w której joga stanowi jeden z nieodłącznych elementów twojego planu dnia.

Osoby zaawansowane

Wiele osób z wieloletnim doświadczeniem w praktykowaniu jogi nie wyobraża sobie bez niej choćby jednego dnia. Dla nich joga to coś więcej niż ćwiczenia – to element stylu życia, który pomaga im utrzymać w dobrej kondycji zarówno ciało, jak i umysł. Im dłużej będziesz praktykować jogę, tym bardziej będziesz mieć ochotę na codzienne ćwiczenia.

Ile czasu powinien trwać jeden trening jogi?

To, ile czasu przeznaczyć na jeden trening jogi również jest sprawą indywidualną. Dobrze jest zacząć od praktyki trwającej ok. 30–45 minut. W ten sposób oswoisz się z nowym modelem ruchu i powoli przystosujesz do niego całe ciało. Jeśli pokochasz jogę i będziesz praktykować ją dłużej, trening może trwać nawet dwie czy trzy godziny.

Ważniejszy od długości jednego treningu jest czas pozostawania w jednej asanie. Mówi się, że powinien wynosić między 15 a 30 sekund, tak żeby osoba ćwicząca mogła wykonać przynajmniej pięć pełnych wdechów i wydechów. W niektórych pozycjach, zwłaszcza tych relaksacyjnych, możesz pozostawać nawet przez kilkanaście minut, jeśli tylko czujesz się komfortowo i swobodnie.

Jak często praktykować jogę – podsumowanie

To, ile czasu chcesz poświęcić na jogę, zależy od twoich umiejętności, ale także indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Nawet kilkanaście minut kilka razy w tygodniu, o ile oczywiście będziesz dbać o oddech i poprawne wykonywanie ćwiczeń, pozwoli ci odczuć relaksacyjne działanie tych ćwiczeń.